수면과 체중: 어떤 상관관계를 가질까?

안녕하세요, 여러분! 🌼

오늘은 다소 놀라울 수 있는 주제, '수면과 체중 감량'에 대해 이야기해보려고 합니다.

'잠을 자면서 체중을 감량할 수 있다니, 정말일까?'라고 생각하실 수도 있겠지만, 이는 과학적으로 입증된 사실입니다.

수면 부족이 체중 증가에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 더 나은 수면을 위한 팁도 함께 공유해 보겠습니다.

제가 참조한 글은 아래와 같습니다. 자세한 내용을 원하신다면 살펴보시길 바랍니다!

 

Does Sleep Affect Weight Loss?

수면 부족: 충동 및 판단력 저하

수면 부족은 뇌의 판단력을 약화시키고 충동을 억제하는 능력을 저하시킵니다.

이는 마치 알코올에 취한 것처럼, 우리가 옳은 결정을 내리는 걸 어렵게 만듭니다.

게다가 피곤할 때, 도파민이 분비되어 자극적인 음식이나 술 같은 것들을 찾게 됩니다.

따라서 푹 자고 나면 식욕 억제할 수 있지만, 수면 부족 상태에서는 식욕억제에 어려움을 겪을 수 있습니다.

또한, 수면 부족은 체내 대사량에도 부정적인 영향을 미칩니다.

수면은 뇌에게 영양을 공급하는 것과 같으며, 대부분의 사람들은 하루에 7-9시간의 수면이 필요합니다.

그런데 이보다 적게 잔다면, 몸은 이를 대체할 에너지를 저장하기 위해 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔을 분비합니다.

수면 부족과 체중 증가

실제 연구에 따르면, 다이어트 중인 사람들이 14일 동안 평균 수면량을 줄였을 때,

동일한 칼로리 섭취량에도 불구하고 체지방 감소율이 55%나 줄어든 것을 발견했습니다.

그들은 식사 후에도 배고프고 만족하지 못하며, 에너지가 감소하였습니다.

이는 수면 부족으로 인한 인슐린 감소 문제입니다.

인슐린은 당, 녹말, 그리고 다른 음식을 에너지로 전환하는 데 필요한 호르몬입니다.

수면 부족 상태에서는 몸이 이 호르몬을 제대로 처리하지 못하여 체중이 증가할 수 있습니다.

따라서, '잠을 자면 체중이 감량된다'기보다는 '수면 부족이 체중 증가에 기여한다'는 것이 더 정확한 표현이겠습니다.

더 나은 수면을 위한 팁

수면 개선을 위해 몇 가지 팁을 제공하겠습니다.

• 컴퓨터, 휴대폰, TV는 잠자기 전 최소 1시간 전에 끄세요.
  
  
• 침실은 수면을 위한 공간으로만 사용하세요. 업무나 여가 활동을 위한 공간으로 사용하지 마세요.
  
  
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 즐기거나 책을 읽는 것을 추천드립니다.
  
  
• 식사나 음주는 피하세요. 잠자리에 들기 가까운 시간에 식사나 알코올을 섭취하는 것은 소화불량을 일으킬 수 있으며, 잠이 오지 않게 할 수 있습니다. 또한, 오후 2시 이후에는 차, 커피, 초콜릿 등 카페인을 함유한 음료나 음식을 피하세요. 카페인은 5-6시간 동안 체내에 남아있을 수 있습니다
  
  
• 불을 끄세요. 어둠은 체내에서 자연적인 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비하는 신호이며, 빛은 이를 억제합니다.

마무리

많은 사람들이 다이어트를 위해 식단 조절과 운동에만 집중하곤 하지만, 충분한 수면도 그만큼 중요합니다.

건강한 체중 관리를 위해 꼭 충분한 수면을 취하도록 하세요! 💤