수면의 비밀: 잘 알려지지 않은 5가지 수면 팁

안녕하세요, 오늘은 수면에 대한 흥미로운 이야기를 나누려고 합니다.

특히, 일반적으로 잘 알려지지 않은 '수면 팁'에 대한 이야기인데요.

이젠 불면증이 당연시되어 버린 현대인들 사이에 도움이 될 것이라 판단합니다

더 편안한 수면을 얻기 위한 새로운 방법들을 알아보는 것은 어떨까요?

이 블로그 게시물에서는 수면 전문가 Dr. Lindsay Browning의 제안하는 대안적인 수면 팁을 알아봅시다.

이 팁들을 통해 수면의 질을 향상시키고, 일상생활에서 더욱 활력을 느낄 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다.

제가 참조한 글은 아래와 같습니다.

REF: https://troublesleeping.co.uk/5-less-well-known-sleep-tips/

 

잘 알려지지 않은 수면 팁 5가지

Tip 1 – 침대에 들어가기 전에 간단한 간식 섭취

'식사 후 바로 잠자리에 들면 안 된다'는 것은 잘 알려진 사실이지만,

굶주린 상태로 잠자리에 들어가는 것도 수면을 방해할 수 있습니다.

배가 고프면 잠을 자는 것이 더 어려울 수 있으니, 가벼운 간식을 섭취해 보세요.

예를 들어:

• 터키(Turkey) 샌드위치 (터키는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판을 함유하고 있습니다.)
• 저당 및 저지방 오트 쿠키와 우유 한 잔
• 견과류 한 줌과 키위 (수면 향상에 도움이 될 것으로 알려져 있습니다.)

Tip 2 – '뇌 덤프(Brain Dump)'를 시도해 보세요.

머릿속이 맴돌고 잠이 오지 않는다면, 이를 적어내는 '뇌 덤프'가 도움이 될 수 있습니다.

뇌 덤프는 하루를 마무리하며 머릿속의 생각들을 종이나 휴대폰에 적어내는 것으로, 뇌를 정화하고 밤에 편안하게 잠들 수 있게 도와줍니다.

Tip 3 – 시계를 보지 마세요.

자주 깨서 시간을 확인하는 습관은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

시계를 볼 수 없도록 배치하거나, 완전히 제거해 보세요.

Tip 4 – "the"라는 단어를 반복하세요.

마음속으로 "the"라는 단어를 두 초 간격으로 반복하면, 강박적인 생각을 끊고 잠에 들 수 있습니다.

"the"는 쓸데없는 생각이 들지 않도록 하기 때문에 효과적입니다.

Tip 5 – 정신적인 방해요소를 피하세요

양울 세는 것처럼, 걱정스러운 생각을 대체할 수 있는 기법들이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 뒤에서부터 100이나 1000을 세보세요.

또한, 예쁜 풍경을 상상하면서 잠에 들어보세요.

이는 정식적인 방해요소를 피할 수 있으며, 잠에 잘 들 수 있게 도와줍니다.

 

마무리

이러한 수면 팁들을 통해, 더 편안하고 품질 높은 수면을 취할 수 있기를 바랍니다.

이제 그냥 잠자는 것 이상으로 수면을 이해하고 향상시킬 수 있는 방법을 배웠으니, 꿀잠 주무시길 바랍니다!!