헬스 분할 운동: 자기만의 분할 운동 만들기

안녕하세요, 여러분! 😄

오늘은 근력 훈련을 위한 분할 운동에 대해 이야기해 볼까 합니다.

분할 운동은 일주일 동안 여러 날에 걸쳐 몸의 다른 부위를 집중적으로 운동하는 방식이에요.

그럼 이제 ‘자기만의 분할 운동 만들기’ 위해 분할 운동의 종류와 장단점, 그리고 주의사항에 대해 알아볼까요? ✨

헬스

분할 운동의 종류 🏋️‍♂️

 

• 전신 분할: 각 훈련 세션마다 모든 전신 근육 운동
• 푸시-풀 분할: 푸시(미는 운동 : 가슴, 삼두 등) 근육과 풀(당기는 운동: 등, 이두 등) 근육을 별도의 날에 운동
• 3일 분할: 2일 동안 가슴 및 등 근육 운동하고, 세 번째 날에 하체 운동
• 신체 부위 분할: 날마다 다른 신체부위를 집중적으로 운동

 

분할 운동 vs. 전신 운동 🤔

전신 운동은 대부분의 사람들이 웨이트 트레이닝을 시작할 때 많이 사용하는 방식이에요.

전신 운동에서는 하나의 세션에 몸 전체의 주요 근육을 모두 운동하게 됩니다.

전신 운동은 근력 훈련을 시작하는 사람들에게 적합한 선택이지만, 시간이 지남에 따라 결과가 눈에 띄게 나타나지 않을 수도 있어요.

반면, 분할 운동은 각 세션마다 특정 부위를 집중적으로 운동할 수 있어, 더 많은 효과를 볼 수 있는 방식이죠.

분할 운동을 통해 더 높은 운동량과 무게를 다룰 수 있어 근육 성장과 강화에 도움이 됩니다.

분할 운동의 장점 💪

1. 높은 운동량:

 

최근 연구에 따르면, 근육 성장을 위해서는 운동량이 중요하다고 해요.

분할 운동을 통해 전체 운동량을 늘릴 수 있습니다.

2. 효율적인 회복:

 

분할 운동은 몸의 한 부위에만 집중하기 때문에 효율적인 회복이 가능해요.

예를 들어, 다리 운동을 한 날 다음 날에는 상체 운동을 할 수 있어요.

이렇게 하면 균형 잡힌 회복 시간을 확보할 수 있죠. 전신 운동의 경우, 세션 사이에 휴식을 취해야 합니다.

분할 운동을 어떻게 만들까요? 📝

분할 운동은 여러 가지 방식으로 나눌 수 있어요. 본인의 몸 상태를 듣고 적합한 방식을 선택해 보세요. 여기 몇 가지 분할 운동 방식을 소개할게요!

1) 상하반신 분할:

주간 운동을 상반신 운동 날과 하반신 운동 날로 나누어서 교대로 진행해 보세요.

2) 3일 분할:

첫 번째 날에는 미는 운동, 두 번째 날에는 당기는 운동, 세 번째 날에는 하체 운동을 진행해 보세요.

하루에 하나의 근육 그룹 운동: 주간 운동을 각 날마다 하나의 근육 그룹에 집중하는 방식으로 진행해 보세요.

예시로, 월요일에 가슴 운동, 화요일에 등 운동, 수요일에 어깨 운동, 목요일에 팔 운동, 금요일에 다리 운동을 진행하는 방식이 있겠죠! 😊

주의사항 ⚠️

분할 운동을 시작하기 전에, 자신의 운동 경험, 개인적 목표, 일주일 동안의 스케줄, 나이와 회복 능력, 부상이나 건강 문제 등을 고려해야 해요.

이러한 사항을 고려하여 본인에게 맞는 분할 운동 방식을 선택해 보세요!

분할 운동은 근력 훈련 목표를 달성하기 위한 효과적인 방법 중 하나입니다.

이 글을 참고하여 본인에게 적합한 분할 운동 방식을 찾아보세요! 운동하는 동안 건강에 유의하시고, 분할 운동을 통해 원하는 목표를 달성할 수 있길 바랍니다! 😃💪